Seit einigen Stunden ist Feierabend. Doch das Abschalten fällt Ihnen schwer? Anstatt Ihren Hobbies und Freizeitbeschäftigungen nachzugehen, sich mit Freunden zu treffen oder Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, kreisen Ihre Gedanken weiter um die Arbeit?!
Abschalten lässt sich bewusst lernen. Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt, mit denen bewusstes Herunterkommen schon viel einfacher geht.
Gedanken aufschreiben
Ein einfaches Mittel, Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, ist es, sie aufzuschreiben. Insbesondere, wenn in ihrem Kopf abends die ToDo’s für den nächsten Tag schwirren. Aufschreiben wirkt wahre Wunder. Das Notieren garantiert, dass Sie am nächsten Tag nichts vergessen und hilft beim Entspannen.
Rituale schaffen
Rituale und Gewohnheiten sind wichtig für unser Gehirn. Denn sie signalisieren uns, dass es Zeit für etwas Bestimmtes ist – zum Beispiel Zeit zum Herunterkommen. Oft reichen 15 oder 20 Minuten dafür. Gehen Sie spazieren oder joggen, lesen Sie ein Buch oder setzen Sie sich auf den Balkon oder die Terrasse. Wichtig ist, dass Sie etwas finden, was IHNEN guttut. Etwas, das SIE gerne machen. Mit diesem Ritual starten Sie in den Feierabend.
Stopp sagen
Jedes noch so gute Ritual hilft nichts, wenn Sie nicht selbst wirklich abschalten wollen. Machen Sie sich bewusst, wie wichtig Entspannung für Sie ist und, dass Sie sie brauchen, um Ihre Energiereserven für den nächsten Tag zu füllen. Dazu gehört Selbstdisziplin: Wenn Sie merken, Ihre Gedanken wollen wieder zurück zur Arbeit, sagen Sie bewusst STOPP. Schieben Sie den Gedanken beiseite. Am Anfang ist dies zwar leichter gesagt als getan, doch mit ein wenig Übung schaffen Sie dies in Kürze problemlos.
Keine Mails
Nichts bringt Ihre Gedanken schneller zurück in den Arbeitsmodus als geschäftliche Mails. Daher sollten Sie darauf achten, entweder Ihr berufliches Smartphone auszuschalten, oder – sofern Sie ein Handy für Beruf und Privatleben teilen – Einstellungen vorzunehmen, damit Sie eben nicht nach Feierabend noch an die Arbeit erinnert werden. Alles hat Zeit bis zum nächsten Tag. Denken Sie daran, wie wichtig Entspannung ist.
Sich austauschen
Besonders in Berufen, in denen Sie viel mit Menschen zu tun haben, brauchen Sie Reflexion. Vielleicht merken Sie, dass Sie zu Hause ein Mitteilungsbedürfnis haben. Nehmen Sie das ernst. Es ist durchaus erlaubt, Freunden oder Familie von Geschehnissen auf der Arbeit zu erzählen. Sie reden sich im wahrsten Sinne des Wortes „etwas von der Seele“. Wichtig ist nur, sich zeitliche Limits zu setzen. Denn stundenlange Gespräche lassen Sie nicht ausspannen. Auch hier bieten sich Rituale an.
Wichtig ist: Finden Sie Ihre persönliche Entspannungs-Strategie. Wir freuen uns über Ihre Erfahrungen. Kontaktieren Sie uns, wenn Sie Unterstützung benötigen.
Das Team von C3 consulting coaching concept in Lüneburg und Hamburg wünscht Ihnen einen schönen Feierabend!