Sommer, Sonne, Hitze! Eigentlich schön, sofern man sich in Badesachen, mit einem Kaltgetränk seiner Wahl am türkisen Meer oder einem schönen Pool befindet. Doch der Alltag vieler Menschen sieht anders aus:

Mit Krawatte und Anzug oder Strumpfhose und Bluse sitzend im Büro, am Computer. Der einzige Luftzug der, wenn der Kollege vorbeirennt, um noch rechtzeitig zu seiner nächsten Besprechung zu gelangen. Der Blick wandert vom Bildschirm zum Thermometer – 30 Grad! Und das schon um 12 Uhr..

Bei heißen Temperaturen wird der Arbeitstag für die meisten zur Belastungsprobe. Die Konzentrationsfähigkeit sinkt, die Leistungsfähigkeit nimmt ab. Zum Feierabend bleibt ein Haufen unerledigte Arbeit zurück, die Sie unter anderen Umständen selbstverständlich geschafft hätten. Die Frustration steigt. „Nichts geschafft und trotzdem das schöne Wetter nicht genossen!“ Dazu diese unglaublichen Kopfschmerzen und immer wieder der Schwindel. Ihr Körper ruft nach einer Abkühlung und Erfrischung.

Tipps für den Sommer im Büro

Glücklicherweise gibt es ein paar kleine Mittel, mit denen man den Arbeitsalltag bei den warmen Temperaturen doch ein wenig erträglicher gestalten kann.

1. Arbeitszeit anpassen
Gut, nicht jeder hat die Möglichkeit, Gleitzeit auszunutzen oder im Home Office tätig zu sein. Doch falls Sie zu den glücklichen Arbeitnehmern gehören, nutzen Sie dies. Gehen Sie morgens früher arbeiten, wenn es noch nicht so warm ist. Dann können Sie auch bereits Feierabend machen, wenn es am Nachmittag so richtig heiß ist.

2. Ausreichend Pausen einplanen
Pausen sind immer wichtig. Wissenschaftlich bewiesen ist ja bereits, dass der 52-17-Arbeitstag am meisten Produktivität ermöglicht. (Lesen Sie hier mehr zu dem 52-17-Modell). Doch insbesondere an heißen Tagen empfiehlt sich dieser Rhythmus besonders. Sie brauchen mehr Pausen als sonst. Ansonsten überfordern Sie Ihren Körper und geraten schnell an Ihre Belastungsgrenze.

3. Kleidung weise wählen

Sofern Sie bei dem Dresscode etwas Spielraum haben, wählen Sie luftige Kleidung und achten Sie auf das Material. Besonders Bio-Baumwolle oder Leinen eignen sich an heißen Tagen sehr gut, da sich die Hitze nicht darunter staut. Ebenso sollten Sie etwas zum Wechseln dabei haben. Verschwitze Kleidung am besten sofort gegen trockene tauschen.

4. Räume abdunkeln
Auch wenn Sie gerne die Sonne sehen wollen, wenn Sie schon im Büro sitzen: Um eine möglichst kühle Raumtemperatur zu halten, sollten Sie morgens kräftig stoßlüften und anschließend die Räume abdunkeln, damit sie sich nicht aufheizen.

5. Leichtes Essen und viel trinken
Der Geruch von Gegrilltem liegt in der Luft. Trotzdem: Im Büro sollten Sie möglichst leichte Speisen zu sich nehmen. Das schont den Kreislauf. Am besten eignen sich Obst und Salate sowie mageres Fleisch oder Fisch. (Hier ein paar Rezept-Anregungen). Außerdem sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. An heißen Tagen rund 1-1,5 Liter mehr als normalerweise. Am besten eignen sich Wasser, Saftschorlen oder Früchtetees. Kaffee regt die Schweißproduktion an und sollte daher tagsüber möglichst vermieden werden. Außerdem sollten Sie lieber häufiger ein paar Schlucke nehmen, anstatt nur alle paar Stunden dafür viel zu trinken.

Ein besonders guter Snack sind gekühlte Wassermelonenscheiben. Sie erfrischen nicht nur, sondern liefern dem Körper auch Flüssigkeit.

6. Abkühlen
Eine Abkühlung unter kaltem Wasser bewirkt oft Wunder. Unbemerkt können Sie am Waschbecken Ihre Unterarme, den Nacken und –wenn möglich – auch Ihre Füße abspülen und kühlen. Das kühlt den Körper schnell ein wenig ab.

 

Das Team von C3 consulting coaching concept wünscht Ihnen einen schönen Sommer und hofft, dass Sie die heißen Arbeitstage gut überstehen.

Sie wollen das fantastische Wetter für ein Teamevent nutzen? Sprechen Sie uns gerne an. Wir bieten tiergestütztes Coaching zur Teamentwicklung an oder planen und begleiten nach Ihren Vorstellungen einen (Outdoor-)Team-Tag.

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