Am 10. Oktober wird weltweit der World Mental Health Day begangen. Seit 1992 initiiert durch die World Federation for Mental Health und unterstützt von der WHO, ist dieser Tag eine globale Mahnung: Es gibt keine Gesundheit ohne psychische Gesundheit. 2025 steht er unter dem Motto “Mental health in humanitarian emergencies”. Ein Thema, das uns daran erinnert, wie wichtig psychosoziale Unterstützung in Krisenzeiten ist, sei es bei Naturkatastrophen, Konflikten oder großen Gesundheitskrisen.
Wir bei C3 aus Lüneburg sehen diesen Tag auch als Chance, unsere Aufmerksamkeit für Menschen in akuten Notlagen zu reflektieren und uns zu engagieren. Zugleich wollen wir den Fokus heute auf einen Bereich lenken, der oft übersehen wird: die mentale Gesundheit im Kontext der Arbeitswelt. Natürlich kann dieser Artikel nicht alle Themen rund um psychische Gesundheit abdecken (z. B. Versorgungsengpässe bei Therapien, strukturelle Ursachen von Burnout etc.). Vielmehr möchten wir Ihnen praxisnahe Impulse geben und Methoden vorstellen, mit denen Sie Ihre mentale Gesundheit stärken können.
Kleine Übungen für den Alltag, um die mentale Gesundheit zu fördern
Die folgenden Methoden sind einfach, somit im Alltag umsetzbar und können helfen, Stress zu reduzieren. Sie ersetzen keine professionelle Hilfe und lösen auch strukturelle Probleme nicht, aber sie können dabei unterstützen, bewusster mit Belastungen umzugehen.
1. Atmung bewusst steuern
Ein paar tiefe Atemzüge können den Unterschied machen. Die 4-6-Methode ist leicht umsetzbar: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen. Das aktiviert den Ruhemodus des Körpers und sorgt für mehr Gelassenheit.
2. Mini-Pausen nutzen
Schon zwei Minuten können den Kreislauf unterbrechen: kurz aufstehen, frische Luft schnappen, einen Schluck Wasser trinken. Solche Mikropausen wirken stärker, als man denkt, besonders in langen, stressigen Arbeitstagen.
3. Gedanken auslagern
Kreisen die Gedanken unaufhörlich, hilft es, sie aufzuschreiben. Nehmen Sie fünf Minuten und notieren Sie alles, was Sie beschäftigt. Das schafft Distanz und gibt den Kopf frei für Neues.
4. Perspektivwechsel einnehmen
Schreiben Sie eine aktuelle Belastung in wenigen Sätzen auf. Stellen Sie sich vor, eine gute Freundin oder ein guter Freund hätte genau dieses Problem. Notieren Sie spontan, welchen Rat Sie dieser Person geben würden. Lesen Sie den Rat noch einmal, diesmal mit dem Gedanken: Das ist mein Rat an mich selbst. So entstehen oft neue Ideen und ein klarerer Blick.
Und manchmal hilft ein Esel
Bei C3 in Lüneburg setzen wir neben klassischen Übungen auf besondere Erfahrungen: unser Eselcoaching. Wer schon einmal einem Esel begegnet ist, weiß, dass diese Tiere eine erstaunliche Wirkung auf Menschen haben. Sie reagieren sensibel auf die innere Haltung ihres Gegenübers und spiegeln sie unmittelbar wider. Hektik, Unsicherheit oder Stress führen dazu, dass der Esel sich eher abwendet. Stattdessen braucht es Ruhe, Geduld und Präsenz.
Stellen Sie sich vor, Sie betreten eine Wiese und ein grauer, langohriger Begleiter schaut Ihnen ruhig entgegen. Keine Floskeln, kein „so tun als ob“. Esel begegnen uns unverstellt und ehrlich. Genau deshalb eignen sie sich so gut als besondere Co-Coaches: Sie reagieren nicht auf Titel, Status oder Worte, sondern allein auf Haltung und Stimmung. Sind wir gestresst oder fahrig, spüren sie das sofort.
Im Eselcoaching bei C3 nutzen wir diese besondere Resonanz, um Achtsamkeit, Selbstregulation und Stressbewältigung zu fördern. Wer lernt, einem Esel ruhig, klar und ohne Druck zu begegnen, erlebt unmittelbar: Die eigene innere Haltung verändert die Reaktion des Tieres. Viele Teilnehmende berichten, dass sie durch diese Begegnungen deutlicher wahrnehmen, was sie selbst stresst und gleichzeitig erfahren, wie es sich anfühlt, gelassener zu reagieren. Der Esel wird so zu einem Spiegel. Genau darin liegt die besondere Kraft des Eselcoachings: Geduld, Gelassenheit und innere Präsenz werden nicht nur theoretisch vermittelt, sondern unmittelbar erlebbar.
Unsere Workshops bieten wir als Gruppenformate oder mit der Möglichkeit an, als Einzelperson teilzunehmen. So kann jede*r die besondere Erfahrung des Eselcoachings selbst erleben und beobachten, wie kleine Veränderungen in der eigenen Haltung große Wirkung entfalten.
Sie möchten über unsere Angebote mehr erfahren? Kontaktieren Sie uns sehr gerne hier für weitere Informationen. Wir freuen uns, mit Ihnen ins Gespräch zu kommen!
